☕ 커피 하루 몇 잔이 적당할까?

몸에 좋은 커피 습관 4가지

아침 출근길, 점심 식사 후, 회의 전 집중할 때…
커피는 어느새 우리의 일상이 되었죠.
그런데 혹시,
“나… 하루에 몇 잔 마시는 거지?”
문득 생각해본 적 있으신가요?

오늘은 카페인 중독 걱정 없이 건강하게 커피 즐기는 법
4단계로 알려드릴게요. 너무 맛있다고 마구 마시면 안 돼요! 😅

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🥤 1. 하루 섭취량은 400mg 이하로

카페인 400mg은 성인 기준 하루 권장 섭취량이에요.
이건 일반 아메리카노 약 3~4잔에 해당하죠.
하지만 몸무게, 건강 상태, 수면 시간에 따라
개인차가 크기 때문에 무조건 4잔까지 마셔도 괜찮다는 건 아니에요.
2~3잔 정도에서 멈추는 게 가장 안전합니다.

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🕒 2. 오후 2시 이후엔 줄이기

카페인은 평균 섭취 후 6시간 이상 체내에 남아 있어요.
오후 2~3시 이후 커피를 마시면
수면의 질을 떨어뜨리고, 숙면을 방해할 수 있어요.
아무리 낮에 마셨다 해도 밤잠을 설치게 하죠.
늦은 오후엔 디카페인 커피나 허브티로 바꿔보세요.

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🍬 3. 당 첨가 없이 블랙으로 마시기

시럽이나 크림, 설탕이 든 커피는
혈당을 빠르게 올리고 칼로리를 높여요.
블랙 아메리카노 한 잔은 5~10kcal 정도지만,
달달한 라떼나 프라푸치노는 300kcal 넘는 것도 많아요.
체중 관리 중이라면 블랙 커피가 정답입니다.

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📈 4. 커피는 식후 30분 이후에

빈속에 마시는 커피는
위산을 자극해 속쓰림, 소화불량을 유발할 수 있어요.
식사 직후에도 흡수를 방해하니,
식후 30분~1시간 후에 커피를 마시는 게 가장 좋아요.
식전에 마시는 습관은 꼭 피해주세요!

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모지의 한마디 🌱

커피는 즐거운 기호식품이자 습관이에요.
하지만 조금만 기준을 알고 마시면
건강도 지키고 집중력도 더 높아질 수 있어요.

오늘 마신 커피, 혹시 너무 늦은 시간 아니셨나요? 😊
한 잔 한 잔이 더 맛있어지도록,
커피도 루틴으로 관리해보세요.

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